親愛的老師同學(xué)們大家好！新學(xué)期開始了，我們相會在這美麗的校園,我們美麗的校園也被大家歡快的聲音喚醒了，希望老師同學(xué)們能夠在這里共同學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步、共同成長。
感謝您對成長樂園的關(guān)注與支持，今天我與大家分享《師生開學(xué)后的心理防護(hù)》。
1.給身體一些時(shí)間
在家學(xué)習(xí)、生活的過程中，我們有很多不同于校園的作息時(shí)間、學(xué)習(xí)節(jié)奏等。在開學(xué)前，我們需要有意識地調(diào)整自己的生物鐘，逐步與學(xué)校的作息時(shí)間同步，讓身體盡快適應(yīng)開學(xué)后的步調(diào)，減少因生物鐘紊亂而導(dǎo)致“心煩氣躁”的可能性。另一方面我們很多的行為習(xí)慣，比如上課的方式從線上改為線下、學(xué)習(xí)的方法由“手機(jī)連體”到“手機(jī)隔離”等,這些都需要我們提前做一些準(zhǔn)備和調(diào)整，以便更好地適應(yīng)即將到來的校園生活。
2.給情緒一些空間
剛剛開學(xué)，有些同學(xué)可能會產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒，甚至有離家的不舍或擔(dān)憂。其實(shí)在防疫常態(tài)化的背景下，開學(xué)前后出現(xiàn)這些情緒是正常的，大部分情緒都是我們內(nèi)在需要的信號燈，因此我們在體會某些情緒后，可以仔細(xì)地問一問這些情緒:“你們在告訴我什么?”當(dāng)我們通過對情緒的覺察，了解自身的內(nèi)在需求后，我們可以通過運(yùn)動、聽音樂、閱讀等方式進(jìn)行身心放松、緩解情緒。
3.給思想一些勇氣
人們面臨未知時(shí)容易陷入焦慮和擔(dān)心，而這種焦慮和擔(dān)心往往會讓自己產(chǎn)生很多壞的、災(zāi)難性的想法和猜測，進(jìn)而放棄嘗試，讓原本的未知更加未知。這種惡性循環(huán)的產(chǎn)生背后其實(shí)是我們對未來的負(fù)面猜測和主觀臆想：比如剛開學(xué)的時(shí)候，有一些同學(xué)對回學(xué)校非常焦慮，因?yàn)樗X得去了學(xué)校會“很不適應(yīng)”，而自己似乎又“無能為力”。當(dāng)覺察到自己始終在一些壞的猜測中無法走出來時(shí)，可以嘗試探索一下即將發(fā)生的最好可能性和最壞可能性，主動思考一下現(xiàn)在做些什么可以讓最好的情況發(fā)生。當(dāng)最壞的情況發(fā)生時(shí)，我可以做什么幫助到自己，最好最壞都有心理準(zhǔn)備了，也就無所畏懼了。
4.給自己一些信心
我們每個(gè)人的身邊總會有些支持力量，他們可能是父母、好友、親戚、同學(xué)、老師等，都可以在你需要之時(shí)陪伴和支持你。而遺憾的是，有時(shí)同學(xué)在面臨困境時(shí)可能會對這些力量“視而不見”或者“選擇性遺忘”。因此，當(dāng)自己因開學(xué)而產(chǎn)生這些困擾時(shí)，可以嘗試與身邊的人交流溝通，告訴他們現(xiàn)在自己的真實(shí)狀態(tài)和需求，哪怕交流的內(nèi)容只是簡單的分享和吐槽，都會讓自己有所釋放、收獲支持，從而更有信心面對未來。
